新型コロナ感染症に負けない体力作りを！

（日本勤労者山岳連盟　facebookより）

コロナ感染症に負けない体力作りを！　（コロナ自粛下で体を弱らせないために）

日本ウエルネススポーツ大学　教授　石田良惠

今回のコロナウイルスの感染を予防し、感染に打ち勝つためには身体に充分な免疫力が必要です。運動は体温を上げる作用が有り、この理由だけでも免疫力の強化になります。そして更に十分な睡眠をとること、ストレスをためないこと、腸内環境を高める発酵食品なども含めたバランスの良い食事をとることが免疫力強化の重要なカギとなります。
コロナ自粛で体力を落さないためには個人の努力が必要です。成長期を過ぎた人の筋肉は使わなければ間違いなく減少します。筋トレは、畳１枚のスペースでも可能です。久しぶりに山行ができるようになった時、息切れ、ふらつきで愕然としないためにも、この時期の筋トレが欠かせません。筋トレは必ずしも楽しいものではありませんが、筋トレの成果は正直に筋肉に反映します。
ここでは毎日の運動不足対策として、室内で行う筋トレについて紹介します。さらにストレッチや他の筋トレも取り入れ自分のレベルで始めてください。最初は無理なく、朝・夕に、毎日もしくは週に3回以上継続することが効果的です。
やり過ぎはケガのもと！　やらないのは弱るだけ！